Глава 4. Упражнения для развития силы

Сильный удар зависит не только от физической подготовки человека. Сколько раз, например, вы видели боксера, не особенно мускулистого, но обладающего очень сильным ударом. Часто можно видеть и очень развитого, сильного боксера, который своими ударами не может послать в нокаут противника. Причина этого кроется в том, что сила заключается не столько в хорошо развитых мышцах, сколько зависит от замаха и быстроты рук и ног, которыми наносится удар. Брюс Ли весил всего 60 кг, но мог нанести более сильный удар, нежели многие спортсмены, которые были в два раза тяжелее его. Происходило это потому, что его удары наносились с очень большой скоростью.

В ДКД удары выполняются не только одним замахом руки. Все тело принимает участие в ударе. Инерция вашего удара кулаком должна двигаться по воображаемой линии, идущей от вашего носа — пусть это будет вам ориентиром при упражнении (посмотрите фотографию 81). Удар исходит не от плеча, но из глубины вашего тела.


На фотографии 82 кулак слишком сдвинут влево и, таким образом, правая сторона тела открыта для контрнападения противника, а у борца не будет достаточно времени переместить руку для защиты.


На фотографии 83 удар идет от плеча и в нем нет достаточной силы.


Использовать движение тела невозможно, т. к. рука слишком неподвижна.


Сила удара рукой

Удары рукой или ногой являются основой различных приемов борьбы. Обычный удар кулаком, популярный под названием"…???…" — это результат знания о строении и способе движения тела.

Удар, выполненный лишь усилием руки, не будет достаточно сильным. Силу вашего удара должно обеспечить правильное использование движений вашего тела, а рука служит только для передачи этой силы. При любом ударе тело должно сохранять равновесие и находиться в четком взаимодействии с ведущей ногой, чтобы удар выполнялся в нужном направлении и обладал силой.

Прежде чем вы научитесь наносить сильный удар, вы должны знать, как правильно сжимается кулак, чтобы не повредить его.

Раскройте ладонь, как показано на фотографии 84, прижмите кончики пальцев к ладони, как на фотографии 85 и 86.




Затем положите большой палец на зажатые пальцы и сильно их прижмите большим пальцем. Кончик большого пальца достигает середины вашего среднего пальца (см. фотографию 87).


Несколько упражнений помогут вам научиться пользоваться силой при ударе кулаком. Одним из наилучших способов является обязательное упражнение, которое поможет научиться правильному использованию боковых разворотов корпуса тела. Для этого упражнения вам понадобится лист бумаги размером 20–30 см, который вы должны повесить под потолком или над дверным косяком так, чтобы он находился на уровне вашей груди.

Станьте в 20-ти сантиметрах от листа бумаги, служащего для вас целью. Ступни расположены параллельно бумаге, руки слегка сжаты в кулак и находятся перед грудью, а локти свободно висят вдоль тела. Согнитесь по направлению движения часовой стрелки насколько можете, стоя на передней части ступни. Оба ваши колена должны быть немного согнуты. Ваше тело сейчас должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а центр тяжести находится в основном на левой ноге. Ваш глаза, между тем, должны постоянно смотреть в цель.

Вазвернитесь на цыпочках так, чтобы придать этому движению боковой размах. Ваш центр тяжести немедленно переместится на другую ногу, в то время, как ваши плечи поворачиваются одновременно с боковым разворотом. При этом поднимите правый локоть до уровня плеч, как бы нанося удар по цели. С помощью размаха вы должны повернуться на 180°, соответственно, в левую сторону.

Важно, как использовать свои силы на 100 чтобы боковой разворот вы сделали немного раньше, чем повернутся ваши плечи. Этим вы добьетесь максимальной силы удара.

Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. Когда однажды вы научитесь контролировать ваше тело и начнете с легкостью выполнять это упражнение, можете наносить удары кулаками.

Отойдите еще на полметра от цели. Используя описанные выше движения, замахнитесь по цели кулаком. В этот момент вы должны попытаться сохранить равновесие, движения должны быть ровными, а корпусом тела осуществляйте боковое вращение. Таким образом, сила вашего удара увеличится от 80 % до 100 %.

Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую назад, чтобы обеспечить лучшее равновесие, особенно после окончания размаха. Из этого положения повернитесь по направлению движения часовой стрелки до тех пор, пока ваши плечи не окажутся на одной линии с целью. Ведущая нога должна быть на расстоянии 40 см от цели. Центр тяжести будет находиться на ноге, которая сзади, а оба колена немного согнуты. Как только вы начнете боковое вращение, повернитесь на цыпочках обеих ног и с размаха ноги, которая сзади, совершите бросок вперед. Во время нанесения удара центр тяжести переместится на ведущую ногу.

После завершения этого движения нога, которая сзади, совершенно выпрямлена и приподнята над землей. Корпус тела должен быть обращен к цели. Это движение напоминает движение теннисиста, замахнувшегося ракеткой.

Когда вы однажды до конца усвоите этот прием, вы можете начинать увеличивать силу удара, отрабатывая ее на тяжелом боксерском мешке, как показано на фотографии 88.


Здесь Ли наносит удар локтем, развивая боковые замахи, а позднее отрабатывает удары кулаком, как на фотографии 89.


Завершающим этапом в развитии силы удара кулаком является изменение работы ног и принятие положения защиты с правой ногой впереди. Оба колена немного согните, пятку ноги, которая сзади, поднимите над землей и перенесите немного центр тяжести на эту ногу. Центр тяжести должен находиться на ноге, которая сзади, меньше секунды, потому что тогда вы развернетесь в направлении против хода часовой стрелки, и центр тяжести переместится на ведущую ногу за секунду до того, как вы нанесете удар. Этот удар не будет обладать такой силой, как удар, при котором совершается полное боковое вращение корпусом. Но если вы научитесь этому удару, правильному распределению времени и хорошему боковому вращению, вы будете самым надежным вашим оружием и вы будете использовать его чаще других. Начинайте отрабатывать его, используя лист бумаги, а затем переходите на более твердые мишени, чтобы развить силу удара.

Во время ежедневных тренировок Ли сосредоточивал внимание на «ведущем» ударе кулаком (выполненном ведущей рукой), отрабатывая его с помощью различных предметов. На фотографиях 90 и 91 он использует для удара перчатку.



Иногда Ли делал движения правой рукой, как будто желая нанести более сильный удар, как показано на фотографиях 92 и 93, отрабатывая таким образом удары, которые наносятся в близкой борьбе.



Еще одним реквизитом в тренинге Ли была легкая «подушка», которую вы видите на фотографиях 94 и 95.



Он любил различные предметы для отработки удара и часто говорил: "Я не знаю настоящего ощущения от удара в тело человека. Прежде всего, любая часть тела человека имеет свое строение. Вы можете, например, ударить в кость или мягкую часть тела. Кроме того, удар голой рукой и в перчатке — не одно и то же. И, наконец, ударить партнера непрекрытым кулаком невозможно на тренировке".

"Подушка" для тренировок предоставляет иное ощущение, когда вы наносите по ней удар, т. к. она намного тверже перчатки для удара, и партнер держит ее обеими руками, т. е. более прочно и устойчиво. Для отработки более сильного удара Ли использовал мешок из брезента, показанный на фотографии 96.


Он обычно использовал три мешка, прикрепленные к стене. Один был наполнен песком, другой — гравием или фасолью, а третий — железными опилками, которые вы можете найти в любой слесарной мастерской. Вначале разумно использовать легкие боксерские перчатки, отрабатывая удары на тяжелом мешке и маленьких настенных мешках. Вы должны достаточно укрепить суставы на кистях рук, прежде чем начнете наносить удары голым кулаком.

В ДКД удары кулаком наносятся не так, как в классическом китайском боксе или каратэ. Вместо использования суставов только двух первых пальцев руки (указательного и среднего), нужно использовать для удара три сустава пальцев — указательного, среднего и безымянного, как показано на фотографии 97.


Правильные удары наносятся рукой, расположенной на уровне боков (смотрите фотографию 98).


Наносить удар нужно прямо вперед, а не поворачивая кулак. Если вы повернете кулак, суставы ваших пальцев окажутся при ударе расположенными параллельно полу, но если вы ударите кулаком прямо вперед, кулак ударит по цели вертикально или наклонно, как на фотографии 99.


Поэтому тренировкой нужно укрепить все три сустава кисти рук.

Кроме ударов по настенным мешкам, укрепить кисти рук можно и ударами в небольшой ящик с песком или галькой, как на фотографии 100.


Полезны и другие упражнения, например, прижмите суставы указательного, среднего и безымянного пальцев руки к полу так, чтобы ладони были повернуты одна к другой. Это отличное упражнение для новичков; укрепляя постепенно кисти рук, можно не опасаться их повреждения.

Если вы стоите в положении защиты с правой ногой впереди, то совершенно очевидно, что правая, т. е. ведущая рука, много потеряет в силе, что явится помехой для_человека-правши. Кроме того, что он не может отвести до удара правую руку назад, ему еще не хватает расстояния для нанесения сильного удара. Сила здесь заменяется быстротой, а левая рука, находящаяся позади, должна взять на себя работу правой.

Если вы естественный правша, поначалу вам будет неудобно наносить удары левой рукой. Вам будет казаться, что вы теряете равновесие, что ваш удар левой рукой слабый, медленный и неточный. Но постоянными упражнениями, находясь в исходной позиции с правой ногой впереди (фотография 101), вы разовьете силу удара и левой рукой.


В конце концов, удар левой рукой и крестообразный удар этой же рукой станут самыми сильными вашими ударами. Все будет зависеть от них, когда возникнет необходимость победить противника. Постоянно тренируйте левую руку, чтобы удар ею стал для вас естественным. Одним из самых полезных, хотя и простых предметов, включенных Брюсом Ли в свой тренинг, была железная палка.

Палка весом 0,5 кг удобно лежит в руке. Если вы воспользуетесь следующим упражнением, вы быстро усовершенствуете свои удары руками. В каждой руке держите по палке, поставьте ноги на ширину плеч и наносите удары в воображаемую точку перед вашим носом.

Во время удара следите, чтобы у вас получался рывок, необходимый для сильного удара. Если вы и ваши руки расслаблены, вы заметите, что кулак автоматически рванется назад после нанесения удара.

Это упражнение имеет двоякую цель. Оно развивает быстроту удара и силу. После некоторого времени вы научитесь наносить сильный удар даже и без палки. Весь секрет заключается в том, чтобы сосредоточиться и внушить себе, как будто вы продолжаете держать палку, хотя ваши руки свободны.

При нанесении сильного удара очень легко развивается плохая привычка: движение плеч вне воображаемого направления.

Другими словами, положение плеч легко изменяется, а из-за этого теряется сила удара. Чтобы сохранить координацию плеч, Ли использовал палку, как на фотографиях 102 и 103.



Положив палку сзади на плечи, он вращал корпусом тела то в одну, то в другую сторону, а палка удерживала координацию плеч во время всех движений.

После того, как некоторое время вы поупражняетесь с гирями, вы заметите, что ваши удары имеют больший размах даже тогда, когда вы выполняете их без железной палки. Это подтверждает тот факт, что ваш разум может творить чудеса с вашей физической силой. Эта дополнительная сила, которую Ли назвал "текущей энергией", в некоторых восточных видах борьбы называется "ки" (айкидо) или "чи" (тай-цзи-цюань).

То, что вы испытали, это только малая степень "текущей энергии". Для того, чтобы увеличить эту энергию, вы должны использовать несколько упражнений.

Одно из лучших упражнений, которое бы должно стать постоянной частью вашего дневного тренинга, — это "чи-сао" — упражнение, которое мы кратко описали в главе о равновесии.

Когда вы выполняете для развития своей силы упражнение «чи-сао», ваше тело и руки должны быть расслаблены, посмотрите на фотографии 104 (вид сверху) и 105 (вид со стороны).


Фото 104



На рисунке А кисть вашей руки касается кисти партнера, придайте рукам столько силы, чтобы вы могли вращать руками вперед и назад. На фото 104,106–110 Ли показывает, как нужно вращать руками.






Рис. 106–110

Стрелки на каждой фотографии показывают направление движения рук. Локти расположены вблизи корпуса тела пока вы непрерывно вращаете руками.

Движение вращения руками не существенно для «чи-сао».

Течение силы в ваших руках — вот что важно. Цель этого упражнения заключается не в том, чтобы противопоставить свою силу силе рук партнера, но в том, чтобы сосредоточиться и почувствовать течение энергии. Если вы попытаетесь толкнуть вашего партнера назад, вы уклонитесь от цели упражнения «чи-сао».

Это движение лишит гибкости ваши руки (сделает их неподвижными), в результате ваши плечи также станут неподвижными. Вы потеряете равновесие и начнете опираться на грубую силу, вместо того, чтобы ощущать течение энергии.

Энергия должна вытекать из глубины вашего тела, а не исходить от ваших плеч. Чтобы это постичь, представьте, что вода течет сквозь ваши руки, как через резиновый шланг, из середины вашего тела, а именно, из места, расположенного где-то над пупком. Это вызовет тяжесть в нижней части ваших рук. Дусть ваши пальцы будут расслаблены и вытянуты, как будто вода вытекает из мизинцев.

Если оба партнера имитируют одинаковую степень энергии, проходящую через свои руки, ни один из них не сможет пробить защиту другого. Движения должны быть непрерывными, одинаковыми и ритмичными. Каждый партнер ощущает руки другого гибкими, но крепкими. Руки выглядят слабыми, но в них заключена большая сила. Локти должны оставаться неподвижными, вы не должны допустить, чтобы противник прижал их к вашему телу. Ваши гибкие руки могут передвинуться в сторону, но не к телу. Объем вращения ваших рук будет все меньше и меньше, как только вы станете более ловким и умелым.

"Чи-сао" является важной частью ДКД, потому что правильное выполнение этого упражнения зависит от степени расслабления рук и тела. Это упражнение — наилучший способ развития течения энергии, чтобы вы всегда могли быть расслаблены, и не теряли при этом силу.

Для того, чтобы выяснить, течет ли у вас энергия, попросите партнера вытянуть руку, а затем ударьте его по руке сверху вниз. Сначала сделайте это с помощью обычного удара, а затем с током энергии: сосредоточьтесь на тяжести рук, пусть рука будет расслаблена и тяжесть ощущается в нижней ее части. Не говорите партнеру, что вы делаете. После каждого удара спрашивайте его, почувствовал ли он какую-либо разницу. Если чувствует, ударьте его по руке попеременно с течением энергии и без него, и спрашивайте его после каждого удара, была ли сила большей или меньшей. Если удары, выполненные вами с током энергии сильнее, значит вы их хорошо выполняете. Если вы не можете найти партнера, попробуйте сделать это упражнение на собственной руке.

Невероятный удар кулаком, нанесенный с расстояния в 2,5 см, показан на фотографии 112,113 и 114. Ли часто демонстрировал его.




Этот удар силен из-за мастерского использования вращения корпусом, течения энергии и удара кулаком. Кулак вертикален и напряжен в суставе, как можно видеть на фотографии 115.

Во время удара кулак быстро поворачивается кверху, как на фото 116.


Этот удар используется только в близкой борьбе — в пределах 10-ти сантиметров и меньше от цели. Если вы попробуете нанести этот удар с большого расстояния, то удар получится слабым.

Существуют и другие способы увеличения силы тока энергии.

Можете упражняться, например, во время вождения автомобиля. Положите руки на руль, как будто вы выполняете упражнение «чи-сао», и прижмите ими руль. На фотографии 117 кажется, будто Ли выполняет изометрические упражнения, но в действительности он прижимает руки к палке, развивая течение энергии.


К счастью, течение энергии можно отрабатывать где угодно, прижимая одну или обе руки к предмету. Многие из тех, кто наносит удар с расстояния в 2,5 см, побеждают партнера, но осуществляют это не с помощью удара, а с помощью толчка. Конечно, толкая, вы не можете повредить противника. Поэтому нужно различать удар от толчка. При ударе пик вашей силы находится в точке прикосновения, а при толчке сила возникает только при контакте и обычно теряется, как только вы полностью вытяните руку. Сила приходит благодаря вращению корпусом в то время, как толчок начинается с ноги, находящейся сзади и толкающей тело вперед.

Нанося удар по тяжелому боксерскому мешку, старайтесь ударить так, как будто вы хотите, чтобы удар прошел сквозь мешок.

Вы почувствуете, что удар значительно сильнее, нежели когда вы ограничиваете его о поверхность мешка. Это «пробивание» обозначает непрерывное ускорение удара по направлению к цели, и, таким образом, сила удара проходит сквозь цель. Это значит, что вы не просто наносите удар противнику, но это удар как бы проходит через него. После удара отведите назад свою руку, как можно быстрее.

Не смейте наносить удар с размаха вверх: удар кулаком должен быть прямо направлен. Ваш кулак должен сжаться за секунду до соприкосновения с целью. Чтобы придать силу удару, другой рукой в момент соприкосновения с целью выполните рывок по направлению к телу.

Если вы шагнули, чтобы нанести удар, кулак должен коснуться цели прежде, чем нога станет на землю: иначе центр тяжести тела переместится к полу, вместо того, чтобы усилить ваш удар. Удар будет быстрым, точным и сильным, если плечи и корпус тела начнут двигаться прежде руки. Хотя движение ног добавляют удару силу, вы можете победить противника и без продвижения вперед, если правильно выполните удар.

Сильный удар зависит от устойчивого равновесия и правильно выбранного момента для удара. Правильно выбранный момент необычайно важен для силы удара, т. к. удар, нанесенный слишком рано или слишком поздно, теряет силу.


Сила отвода руки

Прежде всего Брюс Ли изучал приемы Вин чун в стиле кон фу, но он внес столько новых элементов, что кажется, будто джит кун до не похож на кон фу. Ли отбросил не все технические приемы вин чун: некоторые сохранил, а некоторые совсем изменил, и сегодня их невозможно узнать.

Два технических приема, которые он продолжал изучать, были "лоп-сао" (захват руки) и "пак-сао" (блокировка), отрабатывал их он после изучения "чи-сао". Однако Ли должен был изменить эти приемы, потому что в стиле вин чун партнеры стоят друг против друга и ноги их параллельны. А в ДКД в положении зашиты партнеры держат одну ногу впереди и руки тоже имеют особую позицию.

Ли всегда считал, что правильный тренинг с гирями может повысить его силу. Но при выборе упражнений он был очень разборчивым. Он избегал упражнений, развивающих те мышцы, которые могли бы помешать в спарринге или борьбе.

Наряду с укреплением мышц живота, он уделял большое внимание мышцам предплечий, т. к. считал, что от этих мышц зависит сила удара и захвата, как в упражнении лоп-сао. Упражнения, которыми он чаще всего пользовался, были; обратное сгибание — поднятие гири предплечьями до уровня груди и опускание, пока локти не окажутся расположенными вдоль тела. Чтобы упражнение было как можно эффективней, Ли покрыл стержень гири (гантели) резиновой губкой, очень крепко зажимал стержень в руке и с силой напрягал мышцы предплечья, чтобы удержать гирю.

Еще одно отличное упражнение для мышц предплечья — это поднятие гири впереди себя на вытянутых руках. Вытянув руки перед грудью, он как можно дольше удерживал гирю на уровне груди.

Также он сжимал резиновый стержень руками и отрабатывал вращение гири, как показано на фотографии 118 и 119.



Фото 119

Гантелю с одной гирей на конце вращал круговыми движениями.

Ли развил такую силу своих рук, что мог умело рвануть голову партнера назад и быстро притянуть его к себе. Силу захвата он тренировал больше всего упражнением лоп-сао на манекене, показанном на фотографии 120.


На манекене он отрабатывал и силу мышц предплечий, нанося удары по «рукам» манекена.

Выполняя упражнение с гирями, не забывайте о быстроте и гибкости. Крупный штангист имеет большую силу, но не имеет ни скорости, ни гибкости, и ему очень тяжело нанести удар противнику. В борьбе вы должны походить на носорога, желающего ударить зайца.


Сила удара ногой

Удары ногой имеют несколько преимуществ. Прежде всего нога намного сильнее руки. Действительно, удар ногой, если он правильно выполнен, самый сильный и самый опасный удар, какой человек может нанести. Далее, нога длиннее руки и поэтому имеет большую досягаемость. И, наконец, блокировать удар ногой очень тяжело, особенно, если он направлен низко: в пах, колено или голень.


К сожалению, большинство борцов не использует эти преимущества. Они часто наносят удар без достаточной силы. Удары, не обладающие силой и скоростью, все еще используются борцами (посмотрите на фотографии 122, 123).

При слабом ударе (фото 122) центр тяжести тела не помогает силе удара, а при ударе, не обладающем быстротой (фото 123), у борца нарушено равновесие, и поэтому удар бесполезен.



Самый сильный удар Брюса Ли — это удар ногой в сторону, показанный на фото 124, отличающийся от классического удара в сторону.


Классический удар ногой в сторону имеет силу, но не имеет быстроты. Удар ногой в сторону, выполненный рывком, имеет быстроту, но не имеет достаточной силы. Удар ногой в сторону в стиле ДКД поражает цель и не теряет при этом ни скорости, ни силы. Ли мог подбросить доску толщиной в 5 см и в воздухе переломить ее. Если бы его удар ногой в сторону имел только силу, доска бы отлетела на десяток метров, но не сломалась. Если бы удар имел только скорость, доска бы не треснула, т. к. доска толщиной в 5 см очень крепкая и ее тяжело переломить, даже нанося по ней удар с возвышения.

При выполнении удара ногой в сторону поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны. Правую ногу поднимите на 30 см от земли, центр тяжести тела находится на левой ноге. Правой ногой сильно ударьте о землю так, чтобы нога оттолкнулась от нее на 2–3 см. Как при ударе кулаком, выполняемом с помощью течения энергии, вы и здесь должны следить за развитием тяжести в ноге.

Другими словами, вода течет через вашу ногу, как сквозь резиновую трубку, и когда вы ударили ею о землю, она опять подскакивает вверх. Следите за тем, чтобы не ударять о землю очень сильно, пока не разомнете мышцы ног легкими ударами.

Теперь вы готовы начать отрабатывать удар ногой в сторону.

Всю тяжесть тела перенесите на левую ногу, пока поднимаете правую и наносите ею удар в сторону, — вместо удара вниз, как вы ранее упражнялись. Левое колено должно быть немного согнуто, чтобы вы могли наклониться назад, а не вперед, как это делает большинство начинающих. Повернитесь на носке левой ступни, пока наносите удар правой ногой. Дополнительную силу удару вы придадите, если за секунду до того, как вы совсем вытяните ногу, вы повернете корпус тела. Это — винт, существенный элемент этого удара. Затем выполните рывок ногой.

Если вы хотите отрабатывать удары ногой о твердые предметы, вы можете их наносить по деревянной или бетонной стене.

Отмерьте расстояние от стены и нанесите удар. Поскольку удар должен быть выполнен ступней, вы ничего не повредите. Очень сильный удар только отбросит ваше тело назад.

Когда вы научитесь наносить удар в сторону, вы будете готовы делать упражнение, которое выполняется с помощью тяжелого мешка.

Из положения защиты сделайте скачок, который мы описали в главе о работе ног. Цельтесь в середину мешка, как показано на фотографиях 125,126 и 127.




Ваша ступня должна дотронуться до мешка горизонтально, а не косо. Звук удара должен быть громким, трескучим звуком, как от удара кнутом, если вы нанесли удар «сквозь» мешок и совершили рывок ногой в конце удара. Если удар будет больше похож на толчок, звук будет слабым или глухим. В обоих случаях использована сила, но первый удар будет очень опасным, в то время, как второй — лишь опрокинет противника.

Если вы совершите быстрый скачок к мешку и удержите равновесие, то сможете вложить в удар больше силы, чем предполагали.

Удар всегда наносится так, чтобы ваше тело летело по воздуху низко над землей, и после удара вы могли удержать равновесие.

Удар будет тем сильнее, чем дольше вы находитесь в воздухе, пока приближаетесь к цели. Другими словами, в этом случае вы можете использовать силу обеих ног. Такой удар по силе будет соответствовать вашим возможностям.

Одно предупреждение: если вы промахнетесь или удар будет недостаточно силен, вы можете повредить колено ноги, наносящей удар. Причина этого заключается в том, что ваша нога движется намного быстрее тела, и когда вы промахнетесь, нога продолжает двигаться вперед, как будто ее кто-то резко дернул, и это сразу почувствует ваше колено.

Первый раз участвуя в боевой схватке или спарринге, не рекомендуется использовать этот удар ногой, потому что вы можете потерять равновесие, если промахнетесь. Кроме того, чем выше вы подпрыгните, тем противник будет иметь больше времени, чтобы избежать вашего нападения.

Тяжелый мешок — один из самых полезных предметов не только для упражнений в стиле ДКД, но и для других стилей китайского бокса или каратэ, т. к. на нем вы можете сами тренироваться.

Хороший тренинг может состоять из непрерывных ударов ногой в сторону в течение десяти минут.

Обучая новичка ударам ногой в сторону, держите мешок руками и коленом придерживайте нижний край мешка. Следите за пальцами своей руки. Если вы спиной придерживаете мешок, обратите внимание на силу человека, бьющего по мешку. На фотографии 128 Ли так сильно ударил по мешку, что партнер, придерживавший мешок, отлетел к стене, ударился и на несколько дней вынужден был прекратить тренировки.


Ли всегда считал, что человек должен отрабатывать удары, пользуясь различными предметами, чтобы от каждого получать другое ощущение удара. Больше всего он использовал тяжелый мешок, но часто отрабатывал удары по настенным мешкам, мешкам с песком или фасолью, пользовался перчатками для удара, деревянным манекеном, как показано на фотографии 129, или тяжелым переносным щитом, показанным на фото 130.



Кроме тяжелого мешка, любимым предметом Ли для тренировки удара ногой, был тяжелый щит и мяч для ударов, т. к. он мог использовать всю силу для удара по намеченной цели, не опасаясь нанести повреждения партнеру. Отработка удара по тяжелому щиту показана на фотографиях 131 и 132.



Хотя удар ногой вперед не такой сильный, как удар ногой в сторону, Ли увеличивал эксплозивность своего удара ногой вперед, совершая рывок вперед корпусом тела за секунду до удара, как на фотографиях 133 и 134.



Выбрать правильный момент для этого удара очень важно и ему сложно научиться. Только ежедневные тренировки помогут вам овладеть этим искусством.

Шаг за шагом мы попытались детально описать вам технику удара ногой в сторону. Но, когда вы однажды овладеете этим ударом, вы должны выполнять его, как и другие технические приемы, в одном едином движении, а не по частям, как мы описывали для того, чтобы вам легче было научиться выполнять удар ногой в сторону.

Оглавление

Источник: http://www.redov.ru/sport/boevaja_shkola_bryusa_li_priemy_samooborony_tom_1/p5.php

Закрыть ... [X]


Биоэнергетик Сергей Ратнер. Центр Ратнера Секреты Силы Поговорки прапорщиков Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100Как использовать свои силы на 100
Источник: http://wsdlab.ru/kak-ispolzovat-svoi-sily-na-100/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

4 способа заставить свой мозг работать на полную катушку - Лайфхакер Связанные насмерть отзывы

Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100 Как использовать свои силы на 100